Welche Lebensmittel enthalten Melatonin?

Schlafen im Dunkeln für Melatonin

Um ausreichend Melatonin zu erhalten, ist es notwendig, im Dunkeln zu schlafen. Cranberries, Kirschen, Kamille, Anis, Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse enthalten grosse Mengen an Melatonin. Orexin, eine im Gehirn vorkommende Substanz, ist ebenfalls wichtig für die Regulierung geistiger Aktivitäten wie Schlaf und Hunger. Wenn die Kohlenhydratzufuhr zunimmt, sinkt der Orexinspiegel. Dies führt zu erhöhter Schwäche und Müdigkeit und einem langsameren Stoffwechsel. Vor allem Menschen, die im Herbst zu Depressionen neigen, sollten eiweissreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Denn eiweisshaltige Lebensmittel erhöhen die Menge an Orexin.